上海女生学游泳，光想到“手要划、腿要蹬，还得记得换气”，就有点打退堂鼓？不用先自己练会漂浮再来上课，我们在松江九亭的蛙泳课包含水中基础，也会先在陆上模仿动作，不下水：练收腿、翻脚、蹬夹，以及手臂外划、内收、前伸，把动作拆开练。

不会漂、不懂换气，正是课上要练的内容。水中练习包括憋气与吐气、扶板打蛙泳腿、徒手漂浮和站立，不是一开始就要求你把整套动作连起来。大纲里还有手腿分解、完整配合与节奏纠正，比如伸手与蹬腿的先后、蹬腿后的短暂滑行；这些都会练到，但不代表每节课都有固定进度。

我们的这门蛙泳团课是 840 元 6 节，需 2 人成团，每次上 1 节，每节 60 分钟，在松江九亭涞亭南路 599 号爱伦游泳馆上课。

可上课的时段包括周一、周三至周四 20:00—21:00，周五及周日 19:00—20:00。周二的排课范围是 19:00—21:00，周六是 19:00—21:30，每次课仍为 60 分钟。

上课需自备泳衣、泳帽、泳镜、拖鞋、浴巾等个人用品，入池必须戴泳帽，场馆提供洗发膏和沐浴露。参训前需如实告知自身身体情况，本课不接受有皮肤病（含传染性皮肤病）、心脏病、哮喘或癫痫的人士参训。学习从基础动作开始，不要求你来之前就已经会游。