想把泳衣装进通勤包，下班后去练一会儿，又担心赶不上上课时间？如果你也在搜“上海女生学游泳”，我们在松江九亭的蛙泳课有晚间时段🏊 上课点在涞亭南路 599 号爱伦游泳馆，不用把“想学游泳”只留在周末的计划里。

我们的蛙泳团课是 840 元 6 节，需 2 人成团，每次上 1 节，每节 60 分钟，共上 6 次。周一、周三、周四的上课时段是 20:00—21:00，周五、周日是 19:00—20:00。周二的排课范围是 19:00—21:00，周六是 19:00—21:30，每节仍为 60 分钟。下班后能不能赶到，还得看自己的下班时间和路程。

具体怎么练？不是一上来就把手脚动作全凑在一起。我们从陆上模仿开始教，练收腿、翻脚、蹬夹和手臂动作，再下水练憋气吐气、扶板蛙泳腿、漂浮与站立。之后拆开练手和腿，再把手臂动作、呼吸、腿部蹬夹和滑行配合起来。也会练节奏、纠正细节，比如脚尖外翻、蹬腿夹紧，以及蹬腿后的停顿滑行。

课前需要自备泳衣、泳帽、泳镜、拖鞋和浴巾等个人用品，入池须佩戴泳帽，场馆提供洗发膏和沐浴露。报名需如实告知身体情况；患有皮肤病（含传染性皮肤病）、心脏病、哮喘或癫痫者不可参训。

可以想象下班后带着泳包出门的画面，而到了练习时，就从一次吐气、一个腿部动作开始。