下班后赶去学攀岩，既怕路上花太久，也怕练完只记得“今天爬上去了”。想把每次练习留下来，可以从一个具体问题开始：今天哪一步停住了，当时手脚分别在哪里？

我们在浦东龙阳路有攀岩上课点，住处或公司在这一带的姐妹，可以把通勤和晚间练习放在一起考虑。拾艺青年的这门浦东攀岩课设在 DYNO Park 攀岩馆，采用滚动班课形式，每班最多 5 人，支持单人报名。500 元/6 节，含门票，需额外购买 2 元/天的保险。每节教学 60 分钟。

上课时间：周二 19:30—20:30、周五 19:30—20:30。

地址：花木街道龙阳路 2233 号盈丰天地商场 B1 层。

课堂内容从安全与规则、基础手法和脚法开始，再涉及正身发力、交叉手脚、夹角对抗、反提与侧拉，随后学习平衡控制、踩墙发力、侧身发力和折膝转胯，延伸到难度线路与抱石线路的攀爬理解。复盘可以跟着当次学习主题走：练平衡时记下停顿的位置，练脚法时记下踩点的疑问，不必每次都写一大篇。滚动班的每次内容和难度会在约课信息中说明，需要按自己的能力与进度选课。

课后留三行记录就够用：今天练了什么、哪一步还不清楚、下次想向教练确认什么。周末再回看，留意同一个疑问有没有反复出现。报名条件为 13 岁以上、身高 155cm 以上；上课需自备宽松运动衣裤，手部指甲含美甲需修剪至合适长度，不得携带尖锐物品或佩戴戒指、首饰学习，场地包含攀岩鞋和安全带。不用急着用线路难度证明进度，把问题记得具体一点，下回练习就多一个清楚的关注点。